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[김기풍의 헬스라이프] 마법의 성분, 헬스보충제의 진실은?

김기풍 헬스트레이너 | 기사입력 2011/10/06 [11:52]

[김기풍의 헬스라이프] 마법의 성분, 헬스보충제의 진실은?

김기풍 헬스트레이너 | 입력 : 2011/10/06 [11:52]
요즘 운동 한 번 한 사람들이라면 보충제의 유혹을 받지 않아본 사람은 없을 것이다. 운동을 해도 생각만큼 빨리 발달되지 않는 근육에 실망한 사람들은 보충제를 섭취하면 바라는 만큼 빨리 근육이 성장할 것이라는 믿음을 갖곤 한다. 하지만 한두 푼이 아닌 보충제를 섣불리 구매했다간 돈만 날렸다라는 후회가 밀려올 수 있으니 바르게 알고 구매를 결정해야한다.

운동하는 사람들의 바람과는 달리 보충제라는 것은 어느 날 갑자기 거대한 근육이 뿅!하고 생기게 하는 특별한 마법 성분이라 할 수 없다. 보충제는 말 그대로 우리가 운동을 열심히 해주면서 섭취해 줄 때 그 근육이 성장할 수 있는 최대한의 효율을 만들어 주는 보조 식품일 뿐이다. 가슴 아프지만 보충제의 원료는 식사에서 섭취할 수 있는 성분들과 거의 다를 바가 없다.

마법도 없고, 식사에서 얻을 수 있는 성분들로 구성되었다면 보충제를 먹는 이유는 무엇일까?

일반적인 식사는 근육 성장에 꼭 필요한 영양분의 절대치만 먹을 수 없다. 이럴 때야말로 보충제의 역할이 빛을 발할 때이다. 불필요한 영양섭취는 없애고, 필수 영양분의 적정량만 골라 섭취할 수 있게 하는 것이 보충제의 최고의 장점이라 할 수 있다.

 

▲ 운동 수준별 보충제의 역할

초보자에게 있어 보충제는 정말 중요할 수 있다. 사실, 초보자뿐만 아니라 바쁜 일상생활에 식사 한끼도 여유롭게 하지 못하는 이들에게 모두 필요할 수도 있다.

규칙적인 식사가 원천적으로 곤란한 생활을 할 경우, 혹은 집에서 먹는 식사가 근육엔 별 도움이 되지 않는 식단으로 구성이 될 경우, 그 때 진가를 발휘하는 것이 보충제다.

중급자에게는 많은 양의 영양분을 다양한 입맛에 간편하게 먹을 수 있다는 면에서 보충제가 아주 편리하다. 매일 6끼를 닭가슴살만 먹는 것이 절대로 쉬운 일이 아니다. 곤혹스럽기만 한 식사시간이 초콜릿 맛이 나는 달달한 보충제로 위안을 삼아보는 것도 쏠쏠한 재미일 수 있다.

마지막으로, 고급자에게는 보충제에 함유되어 있는 유청단백질이야 말로 닭가슴살이나, 계란흰자를 뛰어넘는 가장 훌륭한 단백질 생물가를 제공하는 원천이 된다.

▲ 효율적으로 보충제 이용하기

운동을 제대로 하지 않고 보충제의 효과를 본다는 것은 어불성설(語不成說)! 보충제를 효율적으로 이용하려면 무엇보다 운동을 열심히 해야한다는 전제가 필요하다.

그럼, 어떻게 해야 비싼 보충제를 조금이나마 더 효율적으로 먹을 수 있을까?

효과적인 보충제 활용에는 ‘타이밍’과 ‘양’, ‘혼합’이 핵심포인트다.

시간을 적절히 배분하여 적당한 양을 섭취하는 것이 가장 중요하다. 너무 평범하고 기본적인 사실이지만 이를 지키는 사람은 의외로 몇 되지 않는다. 기분에 한두 번 먹고 그만 두는 경우가 다반사, 약이 아니기 때문에 단기간에 엄청난 효과를 볼 수 있다는 기대를 버리고 ‘타이밍’과 ‘양’을 맞추어 꾸준히 먹어야 한다.

‘타이밍’과 ‘양’을 맞추어 먹는 원칙을 전제하에 업그레이드 된 보충제를 탐색해보자. 일명 ‘보충제 혼합 칵테일’이 그것이다. ‘보충제 혼합 칵테일’은 두 가지 이상의 보충제를 섞어서 본래 각각이 가진 보충제 효능보다 더 뛰어난 효능을 가진 업그레이드 보충제를 만들어 먹는다는 것을 뜻한다. 욕심만 내어 ‘타이밍’과 적절한 ‘양’을 지키지 않은 채 ‘혼합’한 보충제에만 의지한다면 몇 달 뒤 보충제에 대한 그다지 좋은 기억을 가지지 못할 것이다.

다음 편에서는 효과적인 보충제 활용을 위한 ‘타이밍’, ‘시간’, ‘혼합’에 대해 구체적으로 알아본다.


- 現 강남 역삼 소재 스포월드 체련장 지도교사
- 前 포스코 휘트니스센터 운동처방사/트레이너
- 2008 MR SEOUL/서울시 시장배 보디빌딩대회 1위
- 2006 MR SEOUL
- 2006 서울시 연합회장배 국민체육 보디빌딩대회 그랑프리 수상
- 2003~4 코리아정형외과, 코리아스포츠메디슨센터 (정통 스포츠의학병원)
- 유명 연예인 및 VIP 인사 개인PT
- 96,97 MR KOREA

(프로필 사진 = Studio 4tobar 제공)

김기풍 헬스트레이너

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